[татя]

татя, еще раз длятупого - тот комплекс в 14 минут,

Я неправильно выразилась - инструктор делает каждое упражнение по 15 раз, а я по 5. Простите, что ввела в заблуждение.

[Просто кваша]

Да мало ли)) А вдруг действительно это реально с кем-то может?:)))

И на всякий случай, чтобы не было недоразумений, когда говорят "еще раз для тупого", то имеют в виду себя, а не собеседника.

[Просто кваша]

опять цитата
Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.
Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.
Фитнес, аэробика ккал/мин*кг
аэробика лёгкая 0.097
аэробика интенсивная 0.123
степ-аэробика легкая 0.123
степ-аэробика интенсивная 0.1759
водная аэробика 0.7
велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123
велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185
ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409
ритмическая гимнастика (легкая) 0.079
тренажеры типа "наездник" 0.0879
гребной тренажер (средняя активность) 0.123
лыжный тренажер 0.167
растягивания (хатха-йога) 0.07
подъем тяжестей 0.053
интенсивный подъем тяжестей 0.106
бег 8,5 км/ч 0.1409
бег 10 км/ч 0.1759
бег 15 км/ч 0.255
ходьба 6 км/ч 0.07
ходьба 7 км/ч 0.079
ходьба 8 км/ч 0.0879
быстрая ходьба 0.106

Блины обыкновенные со сгущеным молоком -100гр/324 ккал
Приятной масленицы )

[Оленёнок]

Лен, а фотка это для "цели"?

[Просто кваша]

Фотка - для повесить ее на зеркале)) Для прочистки мозгоффф. Лично мне эта картинка остро неохбодима, поскольку пора ужк за себя всерьёз браться.

[ЛЕНИК]

Да уж,браться то надо,да не берется никак.

[Просто кваша]

Пачиму?
У меня к примеру проблемы со спиной и коленями, поэтому постоянного интенсива не могу себе позволить. И, хотя хорошие комплексы знаю, но приходится ползоваться облегченными и через день. ( Проблема как раз - убрать ноги).
А остальные-то почему?

[ЛЕНИК]

Пачиму?
У меня к примеру проблемы со спиной и коленями, поэтому постоянного интенсива не могу себе позволить. И, хотя хорошие комплексы знаю, но приходится ползоваться облегченными и через день. ( Проблема как раз - убрать ноги).
А остальные-то почему?

Вообще с суставами проблема,и колени,и плечи,руки.Мне б живот прибрать,ножки тоненькие.Как арбуз-живот растет,хвост сохнет.А лень такая-вам и не снилось.

[Пузенко Наталья]

Да, все проблемы знакомы и очень хочется хоть это лето красиво выглядеть, сбросить хоть кг 10, но лень противная.... и жор по вечерам- как от этого деться кто посоветует? Тогда и вес лишний уйдет сам.

[Просто кваша]

Я Вам скажу, так Вы же всё равно не сделаете)
А вес сам уходит далеко не у всех.
На самом деле - Вы женщина волевая, дак примените эту волю к себе)

[Пузенко Наталья]

Я Вам скажу, так Вы же всё равно не сделаете)
А вес сам уходит далеко не у всех.
На самом деле - Вы женщина волевая, дак примените эту волю к себе)

Просто кваша, я вся во внимании.... честно, даже не пошла ужинать.
Ну что волевая - уж какая есть.... у меня работа такая.

[Просто кваша]

Убрать сладкое после 12-ти навсегда. 5-тикратное питание - недосыта. Жидкость ( вода 400-600 г) за полчаса до еды. Никаких запивов и вообще пить можно только часа через два после еды. Никаких сдоб и белых хлебов- картофелей-рисов.
Ежедневная гимнастика (1 час). Где-то так)

Начните сейчас)

[Пузенко Наталья]

Просто кваша,
- а объем съдаемой пищи в день?
-И что есть то?
-3 литра в день выпить- это большая нагрузка на почки... много для меня лично
-И гимнастику час не выдержу- есть свои проблемы....
Но пробую в этом году уже с 9 марта.... правда тут не счастье помогло- приболела и кушать не хотела две недели. Так что если так пойдет- к лету буду стройняшка.

[Просто кваша]

[Вообще с суставами проблема,и колени,и плечи,руки..А лень такая-вам и не снилось.

Да лень никакая мне ни разу в жизни не снилась:) Всё другое как-то ))

По поводу суставов. Больше жидкости. Холодец ( или хаш) Часто. Больше подвижности ( ежедневная гимнастика).Не простужаться и не подстужаться.
Но это не лечение ни разу, не поймите неправильно, Это просто норма жизни, чтобы поддержать ее качество...

[Просто кваша]

-ОБъём?Три полноценных и два перекуса ( перекус это может быть один банан, белковый коктейль, запаренная гречка -горсть, смузи). Но и в полноценные приёмы - не наедаться. Макароны тоже в минус ( забыла простите).
-минимально по жидкости 2 л.
-делайте полчаса, но ежедневно)) И обязательно комплекс на растяжку добавляйте. Вообще-то гимнастика час - это не значит час аэробики или кардио. Можно начинать с легких комплексов. Поищите в сети их много.