Поделитесь, кто как лечит радикулит и другие недуги

Грузовоз · #76

Про баньку. Очень мне нравится сочетание мёда и соли. Натираешь медом, потом солью, типа скраба, только осторожно надо, когда под 100 градусов в парилке, мёд-соль лучше держать в другом помещение.
А потом березовым веничком- запах обалденный, смесь аромата березовых листьев и мёда.
Ну это не от ревматизма, а так - ради удовольствия.
А ещё очень веники из черемухи нравятся, сам запах цветов терпеть не могу, но тут он приятный такой, терпкий

Просто кваша · #77

А черемуховые когда заготавливаете?

Грузовоз · #78

А вот на зиму не заготовил, всё лето живыми парился.

Просто кваша · #79

Сейчас уже поздно, но на следующий год буду иметь в виду

Спасибо.

Liz@ · #80

тамара писал(а): Лиза! А спать каково? У меня в детстве был сколиоз, родители клали под матрац доски. До сих пор помню

Тамара! Я сама категорически на жестком спать не могу - все кости болят! Но так у меня, слава Богу, нету радикулита, а то, может, терпела бы и привыкла?

А как вы вкусно про баньку, аж завидки берут! Лен, про матрасик с подогревом ты совершенно права, я про него забыла, а ведь мой собственный муж оччень его уважает из-за радикулита, помогает он ему (не всегда, правда...).Я и сама матрасик люблю - просто для удовольствия и комфорта

Тина09 · #81

Грузовоз писал(а):
Грузовоз! Так смачно баньку описываете! Хоть всё бросай и беги!!! Аж тело зачесалось

Тина09 · #82

fisherka писал(а):Тина09, спасибо большое! Буду испытывать на себе. Удивительно, но Вы так точно описАли мои мучения, особенно "цветной калейдоскоп". Мои родные и друзья никак понять не могут, что там у меня в глазу может светиться перед приступом головной боли. У меня тоже с детства такая напасть. Мама смириться с этим не могла и водила меня по всем врачам, прошли все исследования, какие только можно было пройти в те годы (начало 80-х). В итоге поставили диагноз - вегето-сосудистая дистония, и со словами: "Это не лечится", успешно от нас отвязались. И до сих пор, эта головная боль меня периодически на несколько дней вырубает. Может быть, Ваш способ поможет.

fisherka! потому что я сама через это прошла! Эх- попали бы вы мне в руки во время приступа- сняла бы за 15 минут. Я однажды так одну женщину спасла, она на меня потом как на диво глазела и всем рассказывала, даже неловко было (она кассир в нашем магазине) . Если Вы говорите, что точно так как описываю- не сомневайтесь- действуйте как описывала и главное- себя не желеть, как следует надо разминать пока не пройдйт этот каллейдоскоп- (15-20 мин). Удачи!

Тему бы эту переименовать- добавить типа : "и другие недуги"

seaserpent · #83

от Liz@
часть 1 (часть 2 будет, когда Лиза проснется:)))
Примерный комплекс лечебной гимнастики. применяемый в остром периоде (начальный этап)

1) И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
2) И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений – то же другой ногой.
3) И.п. лежа. Поочередные поднимания рук вверх.

4) И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений - то же другой ногой.
5) И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.
6) И.п. лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.

7) И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу.
8.) И.п. лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
9) И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.

10) И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к животу - выдох. То же - другой ногой.
11) И.п. лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу
12) И.п. лежа. Диафрагмальное дыхание.

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

13) И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
14) И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.
15) И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.

16) И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену - выдох. То же другой рукой.
17) И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
18.) И.п. лежа. То же упражнение, что и No.17, но выполняется двумя ногами одновременно.

19) И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
20) И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
21) И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)

Просто кваша · #84

Категорически никаких "по постели". Купить на крайняк туристический коврик ( пенку). В идеале специальный для пилатеса. Он потолще.

Тина09 · #85

seaserpent писал(а):
Как здорово! Молодцы девушки Liz@ и seaserpent !
Спасибо что разместили это! Будем работать
Так всё понятно

Liz@ · #86

Лена, спасибо огромное, сама я бы не справилась. Выкладываю введение к памятке и комментарии к первой части - упражнения в остром периоде заболевания.

Лечебно-оздоровительное объединение при Совете Министров СССР
ЦЕНТРАЛЬНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА
ПАМЯТКА
для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Москва -1991

   В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.
   Прежде чем приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).
   Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.
   Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего - шерстяной тренировочный костюм.
   Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода - периода ремиссии).

П О М Н И Т Е !

   Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.
   Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.
Примерный комплекс лечебной гиинастики. применяемый в остром периоде (начальный этап)
Далее следуют упражнения с 1 по 12
Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода
Это упражнения с 13 по 21
Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

   В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.
   На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.
   Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!
   Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений - медленный.

Продолжение следует...

seaserpent · #87

продолжение от Liz@

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

1) И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
2) И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
3) И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.

4) И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.
5) И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.
6) И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой.

7) И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозированием поясничного отдела позвоночника.
8.) И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
9) И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.

10) И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
11) И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.
12) И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.

13) И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.
14) И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.
15) И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.

16) И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.
17) И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с.
18.) И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с.

19) И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.
20) И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.
21) И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.

22) И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.
23) И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.
24) И.п. лежа. Поочередное "вытягивание" ног вниз.

25) И.п. лежа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.
26) И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.

Liz@ · #88

И к этому комплексу:

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

   С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают упражнения, кифозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).
   При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.
   В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.
   Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.
   Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.
   Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

seaserpent · #89

продолжение от Liz@
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии

1) Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.:
а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;
б) в и.п. стоя.
2) И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе.
3) И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.

4) И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.
5) И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
6) И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь.

7) И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед. И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
8.) И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!
9) И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад

10) И.п. вися стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.
11) И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.
12) И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!

13) И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
14) И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.
15) И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.

15-16) И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
17) И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
18.) И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.

Liz@ · #90

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

   В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи, следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозирован.
   Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства, как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.
   Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.
   В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные "сухие" занятия лечебной гимнастикой.